Fit nach der Rückbildung
Ob frisch nach der Rückbildung oder schon etwas länger im Mama-Alltag, dieser Kurs unterstützt dabei, den Körper weiter zu kräftigen und sich sicher auf den Wiedereinstieg in Sport, intensivere Bewegung und einen aktiven Mama-Alltag vorzubereiten.
Durch gezielte funktionelle Ganzkörperübungen und Übungen insbesondere für Beckenboden, Bauch und Rücken sowie alltagsnahe Bewegungen wird die Stabilität, Haltung und das Körpergefühl verbessert. Der Kurs bietet außerdem Raum für Fragen und Austausch.
- Aufbauendes Training nach dem Rückbildungskurs zur Vorbereitung auf Alltag, Sport und höhere Belastungen
- Kräftigung von Beckenboden, Bauch, Rücken und Hüfte für eine stabile Körpermitte
- Training des Zusammenspiels von Atmung, Beckenboden und Core sowie gesunder Umgang mit Druck im Bauchraum
- Beckenbodenfreundliches Krafttraining, funktionelle Ganzkörperübungen und alltagsnahe Bewegungen aus dem Mama-Alltag
- Verbesserung von Stabilität, Haltung und Körpergefühl nach der Schwangerschaft
- Mobilisations- und Entspannungsübungen für Rücken, Schultern und Becken
- Informationen zu häufigen Themen nach der Geburt (z. B. Rektusdiastase oder Beckenbodenbeschwerden) sowie Raum für Austausch und Fragen
- Voraussetzung für die Teilnahme ist ein abgeschlossener Rückbildungskurs. Der Kurs richtet sich an Frauen, die ihren Körper anschließend weiter aufbauen und sich auf den Wiedereinstieg in Sport und intensivere Bewegung vorbereiten möchten.
- Der überwiegende Teil der Kursstunden findet in Präsenz statt, einzelne Termine werden online durchgeführt. Dies ist bereits in den jeweiligen Kursterminen veröffentlicht.
- Der Kurs findet ohne Kinder statt. Gerne können Begleitpersonen während des Kurses mit den Kindern im Vorraum warten. Sollte es einmal notwendig sein, Ihr Kind mitzubringen, bitte ich um vorherige Absprache.
- Versäumte Stunden können leider nicht nachgeholt oder erstattet werden.
- Kursleitung: Katharina Auer, Sporttherapeutin und Beckenbodentrainerin mit Fokus auf das für prä- und postpartale Training